Lá phổi khỏe mạnh giúp lấy đủ dưỡng khí cho cơ thể. Lá phổi khỏe mạnh cũng làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý hô hấp như viêm phổi, viêm phế quản, COPD, ung thư phổi … Đặc biệt trong những đại dịch hô hấp như COVID-19 thì bảo vệ lá phổi lại càng quan trọng. Dưới đây là 13 cách giữ cho phổi khỏe mạnh được chúng tôi tổng hợp lại.
Mục lục
Không hút thuốc
Khói thuốc lá đã được chứng minh làm hẹp và gây viêm niêm mạc đường hô hấp, với biểu hiện khó thở. Nó cũng kích thích phổi khiến bạn ho dai dẳng. Theo thời gian, khói thuốc phá hủy nhu mô phổi. Thuốc là là nguyên nhân số 1 gây ung thư phổi và là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).
Kiểm tra mức Radon trong nhà bạn
Uranium tự nhiên tồn tại trong đất, đá, nguồn nước có thể phân rã tạo thành khí Radon, một loại khí trơ. Bạn không thể ngửi, sờ, hay nhìn thấy Radon, nhưng nó là nguyên nhân số 2 gây ung thư phổi đấy! Radon có thể lọt vào nhà qua những vết nứt, lỗ hổng trên sàn và tường nhà, xung quanh các đường ống dẫn nước và dây điện. Đồng vị radon phát ra những hạt phóng xạ ion hóa gây tổn thương tế bào phổi khi bạn hít, hay nuốt chúng vào. Để kiểm tra ngôi nhà của mình có nồng độ radon quá cao hay không, bạn có thể sử dụng những bộ Test kit được thiết kế sẵn hoặc liên hệ với Cục kiểm soát và an toàn bức xạ.
♥ Đọc thêm: [Infographic] Ung thư phổi
Thường xuyên làm sạch thảm
Hãy hút bụi cho những tấm thảm mỗi tuần 3 lần, và giặt hơi nước mỗi năm một lần. Bởi thảm là địa hình lý tưởng để nấm mốc, phân gián, bọ ve, bụi nhà trú ẩn. Chúng có thể khuếch tán vào không khí và bị chúng ta hít vào phổi. Thậm chí các loại hóa chất dùng để sản xuất thảm cũng có thể gây hại cho phổi. Nếu có quá nhiều thảm, bạn nên xem xét thay thế chúng bằng những bề mặt dễ vệ sinh hơn như gạch hoa hoặc sàn gỗ.
Tích cực vận động
Luyện tập thường xuyên tốt cho sức khỏe, và cũng là cách giữ cho phổi khỏe mạnh. Luyện tập thậm chí có thể cải thiện triệu chứng của nhiều bệnh phổi mạn tính. Nếu đến phòng tập Gym không phải sở thích của bạn, thì đi bộ, chạy bộ, tennis, hay các bài thể dục nhịp điệu đều rất hữu ích. Duy trì luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ về kế hoạch tập luyện của mình nếu như có sẵn các vấn đề về hô hấp.
Kiểm tra các thiết bị đốt trong nhà
Các loại khí đốt (khí gas) khi cháy sẽ tạo ra một chất gọi là nitơ ôxit. Chất khí này có thể gây viêm đối với đường thở, làm cho bạn ho, khò khè, và kích hoạt những cơn hen. Khí này cũng sinh ra khi bạn đốt củi, dầu, than hoặc dầu hỏa. Hãy đảm bảo rằng các thiết bị đốt của bạn được lắp đặt đúng cách, đặc biệt là hệ thống thoát khí trong nhà.
Xua đuổi lũ gián
Phân và các mảnh cơ thể của gián sẽ biến thành bụi bẩn trên sàn nhà, khăn trải giường, chăn và đồ đạc trong nhà. Khi bị khuếch tán vào không khí, bụi có thể kích thích phản ứng dị ứng và các vấn đề khác về phổi. Trẻ em tiếp xúc với các loại bụi này từ nhỏ sẽ tăng nguy cơ bị hen suyễn. Vì vậy hãy diệt gián trong nhà bạn. Cố gắng giữ cho nơi ở sạch sẽ và khô, thường xuyên dọn dẹp, kiểm tra các góc khuất trong nhà, vải và thảm sàn.
Làm sạch máy lọc không khí
Bạn nghĩ rằng máy lọc không khí chỉ đơn giản là cung cấp độ ẩm vào không khí giúp chúng ta dễ chịu hơn? Đúng vậy, nhưng nếu không làm sạch thiết bị này, chúng có thể đưa cả những vi nấm qua không khí xâm nhập vào phổi của bạn. Đó là lí do tại sao cần phải thay bộ lọc không khí định kì và bảo trì máy thường xuyên. Điều này cũng đúng với hệ thống sưởi và điều hòa nhiệt độ trong nhà bạn.
Uống nhiều nước
Có một lớp chất nhày mỏng lót bên trong niêm mạc đường thở của bạn. Khi bạn bổ sung đủ nước hàng ngày, lớp chất nhày này được duy trì đảm bảo cho phổi thực hiện tốt chức năng của nó. Uống đủ nước đặc biệt quan trọng nếu bạn bị COPD, vì nước làm loãng đờm, giúp bạn dễ dàng tống chúng ra ngoài qua phản xạ ho.
Tập thở
Các bài tập hít thở được thiết kế cho những người mắc bệnh phổi như hen phế quản và COPD. Chúng giúp đẩy không khí cũ trong phổi ra ngoài và đưa vào phổi lượng không khí “mới” trong lành hơn. Động tác “thở qua môi” giúp làm chậm hơi thở và kĩ thuật “thở bụng” giúp cho hơi thở sâu hơn. Bạn có thể tìm hiểu về các bài tập này qua internet hoặc một chuyên gia phục hồi chức năng hô hấp.
Rửa tay và giữ vệ sinh răng miệng.
Các nhiễm khuẩn đường hô hấp, đặc biệt là các loại virus như cúm, virus corona có một đường lây nhiễm phụ là từ bàn tay lên mũi, miệng. Vì vậy rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước là phương pháp hữu hiệu để hạn chế lây nhiễm.
♥ Đọc thêm: Rửa tay đúng cách: xà phòng, thời gian, nhiệt độ nước, điều gì quan trọng hơn?
Miệng của chúng ta là “cửa ngõ” vào đường hô hấp. Vệ sinh răng miệng là cách đơn giản để tiêu diệt mầm bệnh, ngăn không cho chúng lan xuống phế quản và phổi. Hãy nhớ đánh răng hai lần mỗi ngày và đi nha sĩ hai lần mỗi năm là cách giữ cho phổi khỏe mạnh.
Kiểm tra chất lượng không khí
Chỉ số chất lượng không khí (AQI) phản ánh mức độ các chất ô nhiễm trong không khí đến từ các nhà máy, ôtô, xe gắn máy, bụi, hỏa hoạn, phấn hoa … và nhiều nguồn khác. AQI có giá trị từ 0 đến 500. Bạn có thể kiểm tra chỉ số chất lượng không khí online hoặc qua thông báo trên các phương tiện truyền thông đại chúng. Không khí bẩn có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người, nhưng đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ, người già trên 65 tuổi và những người có sẵn vấn đề về sức khỏe. Khi AQI quá cao, tốt hơn hết là ở yên trong nhà để đảm bảo sức khỏe.
Cười nhiều hơn
Khoa học đã chứng minh cười nhiều là bài luyện tập tuyệt với cho cơ bụng và giúp tăng lượng không khí lưu thông vào phổi. Giống như chơi thể thao, chạy bộ và các bài tập thở, tiếng cười làm sạch không khí cũ và đưa không khí tươi mới vào đường thở của chúng ta.
Khám bệnh định kì
Đây là cách tốt nhất để phát hiện sớm bệnh tật của phổi trước khi chúng vượt quá khả năng kiểm soát của chúng ta. Nên nhớ rằng các bệnh về phổi thường có một khoảng thời gian tiến triển thầm lặng trước khi biểu hiện ra thành các triệu chứng rõ ràng. Hãy thông báo cho bác sĩ của bạn khi có bất cứ thay đổi nào trong cách mà bạn thở, họ sẽ nghe phổi và làm các xét nghiệm cần đề chẩn đoán bệnh cho bạn.
♥ Đọc thêm: Tầm soát ung thư: biết sớm trị lành!
Nguồn: WebMD
