16 C
Hanoi
Thứ tư, Tháng hai 19, 2025

Top 5 loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh

- Advertisement -

   Tóc mọc nhanh và dày là mơ ước của không ít người, như những người bị hói đầu, những bà mẹ bị rụng tóc sau sinh, hay bệnh nhân bị rụng tóc do truyền hóa chất điều trị ung thư, và cũng là mong ước của đông đảo chị em phụ nữ với mục đích làm đẹp.

   Tóc của chúng ta thường xuyên rụng đi và được thay thế bằng những sợi mới. Cấu trúc giúp sợi tóc phát triển liên tục là chân tóc nằm trong nang tóc. Nang tóc nhận dinh dưỡng từ máu để giúp tái tạo sợi tóc mới sau khi sợi cũ rụng đi.

cấu trúc của da và tóc

   Tóc mọc từ chân tóc, vì vậy chìa khóa giúp nhanh mọc tóc nằm ở việc cải thiện sức khỏe của da đầu và chân tóc.

- Advertisement -

   Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng giúp cho da và tóc khỏe mạnh. Tóc cần cung cấp đủ protein, chất béo, vitamin và khoáng chất để phát triển.

   Bài viết này đề cập đến những loại thức ăn tốt nhất trong việc kích thích nhanh mọc tóc đã được nghiên cứu.

Trứng

lòng đỏ trứng gà chứa hàm lượng canxi cao

    Trứng có chứa nhiều Biotin, một khoáng chất kích thích tóc mọc nhanh và khỏe mạnh hơn.

   Tóc mỏng và dễ gãy rụng ngang thân tóc là hai triệu chứng của thiếu biotin. Các triệu chứng khác bao gồm phát ban quanh mặt, quanh hậu môn, nhiễm trùng da, móng tay giòn và dễ gãy.

   Nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ mọc tóc cũng có chứa biotin. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy vai trò của biotin trong việc hỗ da, tóc, móng khỏe mạnh.

   Một số thức ăn khác giàu bioitin như:

  • Thịt, bao gồm cả thịt cá
  • Các loại hạt mầm, quả hạch
  • Khoai lang, rau spina, bông cải xanh

   Trong trứng còn chứa nhiều hoạt chất khác tốt cho sự phát triển của tóc như L-lysin, Vitamin D và nhiều loại khoáng chất.

Quả hạch Brazil

   Bạn có thấy nhiều loại dầu gội đầu có thành phần Selenium không? Đó là vì khoáng chất này kích thích tóc phát triển rất tốt.

   Quả hạch Barazil xếp đầu bảng trong số các loại thực phẩm giàu Selenium.

Quả hạch Brazil giúp tóc mọc nhanh
Quả hạch Brazil

   Một nghiên cứu khoa học mới đây đã chứng minh Selenium có vai trò trong quá trình tái tạo của tóc ở phụ nữ mãn kinh. Các nhà nghiên cứu nhận thấy tóc “ưu tiên” chiếm lấy Selenium chứ không phải các khoáng chất khác được cung cấp từ máu.

   Tuy vậy, bổ sung quá nhiều Selenium có thể có tác dụng ngược, làm cho tóc dễ gãy rụng, kèm theo các triệu chứng buồn nôn, nổi ban trên da và các vấn đề về hệ thần kinh.

   Khuyến cáo của các chuyên gia là giới hạn lượng Selenium hấp thu không quá 400 microgram mỗi ngày. Quả hạch Brazil rất giàu Selenium, với mỗi hạt chứa đến 68-91 microgram chất này. Có nghĩa là mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 3-4 hạt là đủ lượng Selenium cần thiết.

   Nồng độ Selenium trong thực phẩm thay đổi tùy theo vị trí địa lý cũng như thành phần khoáng hóa của đất trồng. Một số thực phẩm khác chứa Selenium như:

  • Gan, thịt cá
  • Trứng
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa
  • Bánh mì và ngũ cốc

Cá béo

   Cá béo là thuật ngữ chỉ những loại cá chứa nhiều dầu cá trong thịt của chúng và trong ổ bụng. Mỡ của chúng là những loại mỡ tốt cho sức khỏe, đặc biệt chứa nhiều Omega-3, là axit béo rất tốt cho tim mạch, cũng như da, tóc và mắt.

cá béo giàu Omega-3 giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh

   Ngoài ra, mỡ của cá cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính khác nhau, giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

   Trong một nghiên cứu năm 2018, các nhà khoa học đã phát hiện ra dầu cá chứa axit docosahexaenoic, một axit béo Omega-3 có tác dụng kích thích tóc mọc bằng càng hoạt hóa một số protein cần thiết trong thân tóc.

   Một nghiên cứu khác đánh giá bổ sung Omega-3 cùng với protein từ hải sản giúp làm giảm rụng tóc (mặc dù không kích thích đáng kể việc mọc tóc).

   Các loại cá béo chúng ta có thể lựa chọn như:

  • Cá hồi
  • Cá thu
  • Cá ngừ
  • Cá trích
  • Cá mòi

   Những người ăn chay cũng có thể bổ sung Omega-3 qua các loại thực phẩm như:

  • Quả óc chó
  • Hạt lanh, hạt chia
  • Dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu hạt lanh
  • Tảo xoắn
  • Thực phẩm chức năng

Thực phẩm giàu Vitamin D

   Vitamin D có nhiều lợi ích đối với cơ thể, như hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh vai trò của Vitamin D trong quá trình mọc tóc.

♥ Xem thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu dựa trên cơ sở khoa học

    Trong bữa ăn hàng ngày, có rất nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D như:

  • Ngũ cốc
  • Nước cam
  • Sữa, sữa chua, phô-mai
  • Sữa đậu nành
  • Gan bò
  • Cá béo
  • Nấm

Thực phẩm giàu L-lysine

   L-lysine là một axit amin tham gia thúc đẩy tăng trưởng của sợi tóc. L-lysine hiện diện ở chân tóc, và được chứng minh là thành phần chịu trách nhiệm cho hình dạng và khối lượng tóc.

   Thiếu hụt L-lysine dẫn tới tình trạng rụng tóc.

   Bạn có thể bổ sung L-lysine qua thực phẩm chức năng. L-lysine cũng chứa nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Thịt
  • Trứng
  • Các loại đậu
  • Các loại hạt
Thực phẩm chứa nhiều L-lysine giúp tóc khỏe mạnh
Thực phẩm giàu L-lysine giúp tóc khỏe mạnh

Các dưỡng chất khác

   Mất cân bằng dinh dưỡng là yếu tố thuận lợi khiến tóc gãy rụng, đặc biệt là đối với:

  • Protein: thiếu hụt protein đối với việc mọc tóc cũng tương tự như không cung cấp đủ gạch để xây nhà.
  • Sắt: sắt là nguyên tố thiết yếu trong quá trình tạo máu. Thiếu sắt gây ra tình trạng thiếu máu, khiến nguồn cung cấp dinh dưỡng cho da đầu và tóc suy giảm.

   Ngoài ra các nhà khoa học cũng đã và đang nghiên cứu nhiều thành phần hóa học khác ảnh hưởng đến quá trình mọc  tóc như kẽm, niacin, axit folic, vitamin A, vitamin C … tuy nhiên bằng chứng khoa học còn khá giới hạn.

   Hiện nay có nhiều thực phẩm chức năng nguồn gốc thảo dược được quảng cáo giúp kích thích tóc mọc nhanh. Tuy nhiên chưa một nghiên cứu khoa học nào xác nhận rằng chúng có hiệu quả.

Những yếu tố nào khác ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc

   Suy dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc, tóc thưa mỏng. Một chế độ ăn đầy đủ và khoa học sẽ là giải pháp tốt nhất cho nguyên nhân này.

   Khi già đi, tóc của chúng ta sẽ mọc chậm lại và bớt dày hơn. Một số nang tóc sẽ ngừng “sản xuất” sợi tóc mới, khiến cho tóc thưa mỏng. Đây là kết quả của sự kết hợp giữa gen di truyền và quá trình lão hóa tự nhiên. Các sợi tóc cũng dần trở nên mảnh hơn và mất màu.

tuổi tác ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc
Sự lão hóa và gen di truyền là những tác nhân ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc cũng như “sức khỏe” của tóc.

   Sinh con, tình trạng Stress, và các bệnh lý tuyến giáp … cũng có thể là nguyên nhân khiến tóc rụng đột ngột. Khi đó, chế độ ăn uống lành mạnh thậm chí cũng không ngăn được hoàn toàn tình trạng rụng tóc do các vấn đề về di truyền cũng như chuyển hóa của cơ thể.

♥ Xem thêm: Hội chứng tóc không thể chải, khi tóc trở nên bất trị

Nguồn: Medical News Today

- Advertisement -
Nguyễn Hoàng Sơn
Nguyễn Hoàng Sơnhttps://bshoangson.com/
Bác sĩ chuyên khoa I chuyên ngành Chẩn đoán hình ảnh tại Đại học Y Hà Nội. Hiện đang làm việc tại Hà Nội

ĐỌC THÊM

Nhận thông báo qua Email
Nhận thông báo cho
guest

0 Góp ý
cũ nhất
mới nhất bình chọn nhiều nhất
Phản hồi trích dẫn trong bài viết
Xem tất cả bình luận

CỘNG ĐỒNG Y HỌC THÚ VỊ

6,000FansLike
5,000FollowersFollow
3,500SubscribersSubscribe
- Advertisement -

BÀI MỚI

0
Nếu thích bài viết, hãy để lại bình luận bạn nhé!x