Có con là mong ước hàng đầu sau khi chúng ta kết hôn. Tuy nhiên trong cuộc sống hiện đại, một thực tế là số lượng các cặp vợ chồng gặp “trục trặc” trong việc sinh con ngày càng gia tăng. Thống kê của Viện nghiên cứu Sức khỏe Hoa Kỳ cho thấy có đến 15% các cặp vợ chồng bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về vô sinh hiếm muộn.
May mắn là có nhiều cách hoàn toàn tự nhiên để tăng cường khả năng thụ thai và mang bầu. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy chỉ cần thay đổi lối sống và chế độ ăn là đã có thể tăng khả năng thụ thai tới 69%. Dưới đây là 17 phương pháp không cần đến sự can thiệp của y học để tăng khả năng thụ thai.
Mục lục
Ăn thực phẩm giàu Antioxidant
Antioxidant (chất chống oxy hóa) tương tự Axit Folic và Kẽm có thể cải thiện khả năng thụ thai cho cả nam và nữ. Antioxidant ức chế hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể, vốn là những chất có thể gây hại đến tinh trùng và trứng.
Một nghiên cứu trên nam giới độ tuổi thanh niên cho thấy ăn 75 gram hạt óc chó mỗi ngày (một thực phẩm rất giàu Antioxidant) giúp tăng chất lượng tinh trùng.
Một nghiên cứu khác trên 60 cặp vợ chồng làm thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) cho thấy bổ sung thực phẩm chức năng giàu Antioxidant giúp tăng 23% cơ hội đậu thai.
Các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại hạt và ngũ cốc là những kho chứa các Antioxidant phong phú như Vitamin C, vitamin E, Axit folic, beta caroten và Lutein.
Chú trọng hơn đến bữa ăn sáng
Ăn một bữa sáng đầy đủ có thể giúp phụ nữ khắc phục vấn đề về sinh sản.
Thật vậy, một nghiên cứu năm 2013 đã khẳng định khẩu phần bữa sáng nhiều hơn có thể giúp cải thiện nồng độ hormon ở phụ nữ mắc hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS), vốn là một nguyên nhân lớn gây vô sinh hiếm muộn.
♥ Đọc thêm: Infographic về hội chứng đa nang buồng trứng
Ở những phụ nữ mắc PCOS có cân nặng bình thường, ăn bữa sáng nhiều Calo làm giảm 8% mức insulin và giảm 50% mức testosterone trong máu (Hàm lượng hai chất này tăng cao trong máu có liên quan chặt chẽ đến tình trạng vô sinh). Ngoài ra, những phụ nữ này cũng có tỉ lệ rụng trứng cao hơn tới 30% so với những người ăn bữa sáng nhẹ nhàng hoặc ăn bữa chiều thịnh soạn.
Tuy nhiên, điều cần lưu ý là tăng khẩu phần bữa sáng phải đi kèm với cắt giảm khẩu phần bữa chiều/tối. Nếu không bạn sẽ đối mặt với nguy cơ tăng cân đấy !
Tránh xa Trans Fats
Có 2 loại chất béo chúng ta thường gặp trong cuộc sống hàng ngày là “Chất béo xấu” (chất béo bão hòa hay Trans Fats) và “Chất béo tốt” (Chất béo chưa bão hòa). Trans Fats thường được tìm thấy trong các loại dầu thực vật được hydro hóa, bơ, đồ chiên, nướng và đồ ăn chế biến sẵn.
Trans Fats có liên quan đến sự gia tăng của tình trạng vô sinh do không rụng trứng, bởi chúng ảnh hưởng tiêu cực đến độ nhạy cảm Insulin của cơ thể.
Một nghiên cứu lớn ở Hoa Kỳ đã tìm thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn giàu Trans Fat, nghèo chất béo chưa no và tình trạng vô sinh. Trans Fat làm tăng nguy cơ vô sinh do không rụng trứng lên tới 31%. Khẩu phần ăn nhiều Trans Fat thay vì Carbonhydrat có thể tăng nguy cơ này lên đến 73%.
Cắt giảm lượng Carbohydrate (đường và tinh bột)
Thực hành chế độ ăn kiêng Low-carb (hàm lượng đường và tinh bột thấp) thường được khuyến cáo cho phụ nữ mắc đa nang buồng trứng.
Chế độ ăn Low-carb giúp bạn duy trì cân nặng lí tưởng, giảm mức Insulin trong máu, tăng cường đốt cháy mỡ và điều hòa chu kì kinh nguyệt.
♥ Đọc thêm: Hành trình mang thai của cô gái mắc đa nang buồng trứng.
Một nghiên cứu lớn đã chỉ ra rằng lượng Carbohydrate nạp vào cơ thể càng nhiều, thì nguy cơ gây vô sinh hiếm muộn càng tăng. Trong nghiên cứu này, phụ nữ ăn nhiều đường và tinh bột có nguy cơ mắc vô sinh do không rụng trứng cao hơn đến 78% so với nhóm theo chế độ ăn Low-carb.
Một nghiên cứu nhỏ hơn trên đối tượng phụ nữ thừa cân béo phì mắc PCOS đã báo cáo chế độ ăn Low-carb làm giảm lượng hormon (như insulin và testosterone) một cách đáng kể.
Ăn các loại Carbohydrate chưa qua tinh chế
Câu chuyện về Carbohydrate chưa dừng lại. Không chỉ cần để ý về số lượng, mà còn cả về chủng loại nữa.
Carbohydrate đã qua tinh chế là những thức ăn đặc biệt cần phải tránh. Chúng bao gồm thức ăn và nước uống có đường, ngũ cốc đã chế biến như mì sợi, bánh mì, gạo … Carbohydrate trong những thực phẩm này được hấp thu rất nhanh, là nguyên nhân làm ngưỡng đường máu và Insulin tăng cao.
Các nhà khoa học đã tìm thấy mối liên hệ giữa nguy cơ vô sinh do không rụng trứng với chế độ ăn giàu các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp loại bỏ lượng hormon dư thừa và cân bằng lượng đường trong máu. Một số ví dụ về thức ăn giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và đậu.
Tăng hàm lượng chất xơ giúp loại bớt estrogen dư thừa bằng cách gắn với chúng trong đường tiêu hóa. Estrogen dư thừa sau đó sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể.
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy ăn 10 gram ngũ cốc giàu chất xơ mỗi ngày giúp giảm 44% nguy cơ vô sinh do không rụng trứng ở phụ nữ trên 32 tuổi.
Tuy nhiên, nhiều quá cũng không tốt. Trong một nghiên cứu khác trên 250 phụ nữ độ tuổi từ 18 đến 44, ăn lượng chất xơ từ 20-35 gram mỗi ngày đã khiến nguy cơ rối loạn chu kì kinh nguyệt và rụng trứng tăng gấp 10 lần.
Thay đổi nguồn Protein
Cụ thể là thay đổi từ nguồn protein động vật (thịt, cá, trứng) sang protein thực vật (như đậu, các loại hạt, cây mầm).
Một nghiên cứu đánh giá chế độ ăn giàu protein từ thịt làm tăng 32% khả năng phát sinh vô sinh do không rụng trứng. Trong khi đó, chỉ cần thay thế 5% tổng lượng calo đến từ protein động vật bằng các loại protein thực vật đã có thể giảm nguy cơ vô sinh do không rụng trứng xuống tới 50%.
Bởi vậy, hãy thay một phần khẩu phần thịt cá của bạn bằng rau củ, đậu và các loại hạt.
Chế độ ăn giàu chất béo
Một nghiên cứu lớn đã chứng minh ảnh hưởng của khẩu phần giàu chất béo có tác dụng tích cực đến khả năng thụ thai. Theo đó, phụ nữ theo chế độ ăn giàu chất béo ít nhất 1 lần mỗi ngày có nguy cơ vô sinh thấp hơn 27% so với nhóm còn lại.
Chế độ ăn giàu chất béo thường được kết hợp với Low-carb để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất. Và tất nhiên, vẫn cần tránh xa các chất béo có hại cho cơ thể (Trans Fats).
Dùng vitamin tổng hợp
Thực tế, ước tính khoảng 20% các trường hợp vô sinh do không rụng trứng có thể tránh được bằng cách sử dụng vitamin tổng hợp ít nhất 3 lần mỗi tuần.
Trong một nghiên cứu khác, phụ nữ được sử dụng vitamin tổng hợp giảm nguy cơ vô sinh hiếm muộn hơn tới 41% so với nhóm còn lại. Đối với những người đang chuẩn bị mang thai, vitamin tổng hợp có chứa Axit folic đặc biệt có giá trị và thường được các bác sĩ khuyên dùng.
Vận động
Vận động và thể thao không chỉ có ý nghĩa tăng cường sức khỏe, nó còn giúp tăng khả năng thụ thai nữa.
Nghiên cứu cho hay, cứ với mỗi giờ luyện tập trong tuần, bạn có thể giảm được 5% nguy cơ vô sinh hiếm muộn. Đối với phụ nữ béo phì, các bài tập luyện, cùng với chế độ giảm cân luôn có tác động tích cực đến khả năng có con.
Tuy nhiên, luôn nhớ luyện tập cần phải điều độ. Nếu bạn nôn nóng ép mình vào những chế độ luyện tập với cường độ quá cao, nó có thể làm thay đổi cân bằng năng lượng của cơ thể, và ảnh hưởng không tốt đến hệ sinh sản. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, những phụ nữ có chế độ tập luyện nặng mỗi ngày thậm chí có nguy cơ vô sinh hiếm muộn cao gấp 3,2 lần những phụ nữ không tập luyện gì !
Dành thời gian nghỉ ngơi
Khi bạn bị căng thẳng (Stress), không chỉ hệ thần kinh bị ảnh hưởng mà cả cân bằng nội tiết trong cơ thể nữa. Mức độ tress càng tăng sẽ càng giảm khả năng mang thai của bạn.
Một công việc nhiều áp lực, với thời gian làm việc liên tục quá lâu có thể làm suy giảm ham muốn tình dục cũng như khả năng thụ thai của bạn.
Tương tự, nếu bạn quá căng thẳng với việc chậm mang thai của mình, tình hình sẽ càng trở nên tồi tệ.
Thực tế là căng thẳng, lo âu và trầm cảm được nhận thấy ở 30% những phụ nữ đến khám ở các trung tâm vô sinh hiếm muộn.
Nhận được tư vấn từ các chuyên gia cũng như sự hỗ trợ từ phía gia đình, đồng nghiệp luôn là giải pháp hữu ích để tăng khả năng thụ thai.
Cắt giảm Caffein
Cafe là đồ uống phổ biến nhất trong các công sở, nó giúp tỉnh táo và tập trung, nhưng thực sự không có lợi cho việc thụ thai.
Một nghiên cứu đánh giá những phụ nữ uống hơn 500mg caffein mỗi ngày phải mất trung bình 9,5 tháng hoặc lâu hơn để có thể mang thai. Uống cafe quá nhiều trước và trong khi mang thai cũng làm tăng nguy cơ sảy thai.
Tuy vậy, các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra mối liên hệ chặt chẽ nào giữa caffein và nguy cơ vô sinh.
Duy trì cân nặng lí tưởng
Cân nặng thường không được để ý đến khi bạn cố gắng mang thai, nhưng thực tế, thiếu hay thừa cân đều có tác động đến khả năng thụ thai. Một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy có 12% các trường hợp vô sinh do không rụng trứng là do thiếu cân, và 25% là do thừa cân.
Điều này là do nguyên nhân lượng chất béo dự trữ trong cơ thể bạn ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt. Phụ nữ thiếu hay thừa cân thường có chu kì kinh dài hơn hoặc rối loạn so với thông thường.
Vì vậy, hãy cố gắng duy trì cân nặng của bạn ở mức hợp lý. Hãy căn cứ vào chỉ số BMI để tính ra cân nặng lý tưởng của mình.
Tăng cường bổ sung sắt
Sử dụng các thực phẩm chức năng chứa sắt hoặc các thức ăn giàu sắt có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do không rụng trứng. Một nghiên cứu trên 438 phụ nữ được bổ sung sắt hàng ngày đã làm tăng 40% khả năng thụ thai.
Các loại sắt không Hem (thường được thấy trong các loại thực vật) có tác dụng tích cực trong việc giảm nguy cơ vô sinh, trong khi nhóm sắt Hem (trong thực phẩm nguồn gốc động vật) không có được tác động này.
Hãy bắt đầu bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt vào thực đơn của mình, ưu tiên những loại có nguồn gốc thực vật. Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ là Sắt không Hem thường khó hấp thu hơn trong hệ tiêu hóa, nên sử dụng chúng cùng với vitamin C để tăng khả năng hấp thu.
♥ Đọc thêm: Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách [phần 2] uống thuốc sắt như thế nào?
Từ chối bia rượu
Bia rượu từ lâu đã được biết tới như “kẻ thù” của việc mang thai. Tuy nhiên số lượng bao nhiêu để gây nên ảnh hưởng đến hệ sinh sản thì vẫn còn chưa rõ ràng.
Ảnh hưởng của bia rượu thường là gián tiếp, thông qua việc gây suy giảm chức năng gan, thận; đây là những nhà máy tổng hợp các hormon sinh dục và qua đó, tác động tiêu cực đến khả năng thụ thai.
Tránh xa bia rượu, ít nhất là trong thời gian vài tháng trước khi mang thai là điều bác sĩ thường khuyến cáo với các cặp vợ chồng, nhất là đối với cánh nam giới.
Tránh sử dụng các chế phẩm từ đậu nành chưa lên men
Một số chuyên gia cho rằng Phytoestrogen trong đậu nành có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng hormon và làm giảm khả năng thụ thai.
Các nghiên cứu trên chuột đã tìm ra mối liên quan giữa chế độ ăn nhiều đậu nành với việc suy giảm chất lượng tinh trùng ở con đực và khó thụ thai ở con cái. Một nghiên cứu khác thậm chí ghi nhận được sự thay đổi hành vi tính dục ở con đực khi được cho ăn các sản phẩm từ đậu nành.
Ở con người, các nghiên cứu về ảnh hưởng không tốt của đậu nành lên khả năng sinh sản còn đang được nghiên cứu. Tuy nhiên trong dân gian đã lưu truyền kiến thức này từ khá lâu.
Ngoài ra, cần lưu ý là những tác động xấu thường đến từ đậu nành chưa lên men. Các chế phẩm từ đậu nành đã được lên men sẽ không gây ảnh hưởng tương tự.
Dưỡng chất tự nhiên
Có nhiều loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng khả năng thụ thai. Ví dụ:
* Hạt maca: Maca được xếp vào một trong những loại hạt ngon nhất thế giới, ngoài ra chúng cũng rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là các chất chống oxy hóa và axit béo chưa bão hòa. Một số nghiên cứu cho thấy maca giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, qua đó tăng khả năng thụ thai.
* Phấn hoa ong (Bee pollen): là phấn hoa thu được từ tổ ong, có giá trị dinh dưỡng cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng khả năng thụ thai. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy phấn hoa ong làm tăng chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của con đực.
* Keo ong (Bee proposis): là một hỗn hợp giữa các loại chồi lá, nhựa cây với nước bọt của ong, được dùng để trám lấp vào các khoảng trống trong tổ ong. Keo ong có thành phần flavonoid – một chất chống oxy hóa mạnh, và nhiều axit béo. Một nghiên cứu trên phụ nữ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung cho thấy dùng keo ong hai lần mỗi ngày đã giúp 40% số bệnh nhân có thai sau 9 tháng.
* Sữa ong chúa: sữa ong chúa được ong thợ sản xuất ra để nuôi dưỡng ong chúa hoặc ấu trùng ong chúa. Sữa ong chúa chứa hàm lượng cao axit amin, chất béo, đường, vitamin, sắt, canxi và đặc biệt là thành phần nội tiết tố.
Nếu bạn đang cố gắng để mang thai, hãy bắt đầu thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng ngay từ hôm nay. Các biện pháp kể trên đều khá dễ dàng thực hiện, tuy nhiên hiệu quả tích cực nó đem lại cần khoảng thời gian một vài tháng, thậm chí lâu hơn. Hãy kiên trì, và phần thưởng dành cho bạn chắc chắn sẽ rất ngọt ngào !
Ngoài 17 phương pháp nêu trên, bạn còn biết những cách tự nhiên nào khác để tăng khả năng có thai? Hãy chia sẻ bằng cách để lại comment bên dưới bài viết.
Chúc các bạn sớm có em bé!
